trening fbw

witam jestem poczatkujacym jezeli chodzi o saa.. poczatkowo myslałem nad ph ale jak sie bawic to na całego nie świry chciałbym zrobic cykl na winku, mam do niego dostep jeszcze nie wiem jaki to dokładnie towar... bedzie wersja oralna i pl;anuje zrobic 4-5 tygodni na winku w granicach 30-40mg na dobe potem wejsc na kreatynke Green Magnitude + mono [...]

Witam, sporo przeglądałem forum w tej tematyce,jednak przed podjęciem decyzji kieruje się do was o poradę. Mój problem polega na tym, trening MT mam zazwyczaj na godz 10 rano. Z tego powodu śniadanie jem o 7( później nie mogę ponieważ na treningu czuje się ociężały). Trening trwa 2 godziny(trening jest jak dla mnie początkującego bardzo [...]

[...] listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli [...]

Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]

[...] mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu spróbować sobie teraz ułożyć taki plan i troszkę się na nim wzorowałem i pozmieniałem również niektóre ćwiczenia. Mój trening [...]

Hej, jestem ekto. Moja historia ze sportami siłowymi: 2 lata treningu, 2 lata przerwy,i aktualnie 6 miesięcy przemyślanego treningu. Aktualne fotki: Wyniki w TS: WL: 110 MC: 120x6 SQ: 120x6 Wymiary: Klatka:105 Bic:38/39 Łydka:40 Pas:86 Mój aktualny trening stosuje od 6 miesiecy A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie [...]

Witam. Na wstępie. Trenuje na siłowni od września 2010. Na początku był to trening wyłącznie z korzystaniem z atlasu i sztangielek. Od stycznia 2011 używam również ławeczki i sztangi. Na początku, z powodu braku wiedzy, trenowałem wyłącznie splitem :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o [...]

[...] nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się na poważnie za trening. Z tego powodu mam do Was pytanie odnośnie planu treningowego, który sam ułożyłem. Cel jaki mi przyświecał podczas jego układania to WSZECHSTRONNOŚĆ. Dodam, że ćwiczę [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: ławeczka, hantle, sztanga. Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Ale o co chodzi? Zastanawiam się nad powrotem do FBW jakiegoś, chociaż być może macie dla mnie jakieś lepsze propozycję? Wtorek,czwartek i weekendy biegam więc w te dni trening odpada, pozostaje mi wersja trzydniowa. Rady, konsultacji mi trza! Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: kwiecień 1993 Waga: 94kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: - [...]

[...] na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

[...] przysiad bulgarski 3x8 - mcnpn lekko rampa 6 - żuraw 4x8 - uginanie leżąc 4x8 Narazie mam tylko kilka fotek i to w koszulce ale chyba się nie obrazicie xD Foty są po lekkim treningu FBW bo zapomniałem napisać, że przez ten tydzień go robię żeby organizm trochę odpoczął (bez pompy), wiem że za wiele po nich nie widać ale chodziło mi bardziej o [...]

[...] W: 0g // ~388 Kcal Posiłek 3: (lipny ten "posiłek" - pewnie go z czasem zmienię na mięcho) - 50g orzechów laskowych B: 8g // T: 30g // W: 9g // 338 Kcal Posiłek 4: (przed treningowy) - 130g kury // B: 28g // T: 2g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W: 0g B: 28g // T: 22g // W: 0g // 310 Kcal TRENING: Siłownia + aeroby Posiłek [...]

[...] 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] . dieta jest od tygodnia elegancka ( 3200kcal , 2 b , 1 t , 5.0 wegle ) czas na pytania. 1. Czy przed rozpoczęciem HST, mam też zrobić tydzien roztrenowania? bo w sumie to trening będzie wyglądał podobnie do dotychczasowego, tylko chciałbym trzymać się ogólnoprzyjętych założen związanych z HST. 2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo [...]

Witam, nie jestem w stanie progresować z treningu na trening, pomimo że jestem na masie, i ten plan zacząłem po przerwie regeneracyjnej. Robię ten FBW 3x w tygodniu od 2 miesięcy i wyglądało to tak, robię po 10 powtórzeń stałym ciężarem dam mój przysiad, mój max. wtedy był ok. 80 kg dla 10 powtórzeń, ale trochę zaniżyłem 1.trening 70-70-70 2 [...]

[...] Witam! Z łezką w oku wspominając czasy bloga, kiedy to mając dokładne rozpiski można było bawić sie w pedantyczne dokładanie nawet po 2.5kg z treningu na trening, postanowiłem założyć sobie ów dziennik. Dziennik będzie pełnił funkcje pomocnieka w stałej progresji ciężaru. Przewidziany jest wstępnie na okres [...]

[...] planu) : moge jakos skupic sie na bicepsie i tricu? Moze polecicie jakies cwiczenia ktore beda najlepsze do fbw i jednoczesnie dobrze pompuja biceps/triceps. Juz ktorys trening z rzedu czuje zakwasy w nogach, plecach, klacie, ale w bicu czulem tylko po 1 treningu po przerwie. Ramiona mam najbardziej zaniedbane i chcialbym sie na nich skupic, [...]

[...] pełne 2x -Uginanie nóg na maszynie/Martwy na prostych? 2x -Pompki na poręczach 2x -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to troche zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w [...]